Alongamento não traz benefício algum

O artigo publicado em 26 de março pelo Professor Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ fala sobre alongamento antes ou depois da série de exercicio se ele Ajuda? Previne lesões? Atrapalha? Não serve para nada ou tanto faz?
Quem advoga a favor se apressa em dizer que previne lesões. No entanto, não há qualquer trabalho cientifico envolvendo um número suficiente de pessoas que fidelize tal afirmação. Quem é contra advoga que o alongamento pode provocar microlesões nas fibras musculares, resposta fisiológica na qual está calcada a hipertrofia muscular. O problema seria justamente o duplo trabalho similar conduzir à lesão não durante o alongamento, mas na musculação por estarem as fibras musculares saturadas por conta do próprio alongamento. Além disso o alongamento prévio pode impedir o recrutamento de um número suficiente de unidades motoras para gerar força máxima.

Aquecimento ou Alongamento?
   Existem trabalhos comparando protocolos de aquecimento com alongamento, aquecimento aeróbio (corrida na esteira ou pedalar na bicicleta ergométrica) e aquecimento específico no próprio aparelho antes de um teste de Repetição Máxima. Os avaliados que fizeram aquecimento específico tiveram melhor desempenho na mobilização de carga. Significa dizer que o aquecimento é mais importante que o alongamento. Agora, tal como na corrida o alongamento depois pode ser feito desde que não seja "puxado", somente a título de relaxar, pois as fibras musculares já estão cansadas e o alongamento explorando o máximo da flexibilidade pode realmente gerar lesão. Tanto o corredor como o “marombeiro” precisam de flexibilidade para que o músculo responda melhor na hora do exercício principal e o desenvolvimento da flexibilidade se dá com o exercício de alongamento, mas deve ser feito numa aula de alongamento específica em seção separada da rotina de exercícios.

Para uma boa aula de musculação:
1) Deve-se ter em mente o objetivo. Para que e porque fazer.
2) Antes de começar, como toda atividade física, deve-se fazer avaliação médica e funcional.
3) Estabelecidos os objetivos converse com o professor sobre sua preferência dos exercícios destinados a determinados músculos. Existem muitos exercícios, formas de execução e métodos para cada grupo muscular.
4) Se vai fazer só a musculação prefira aquecer com o próprio exercício com cargas bem menores que as estabelecidas na série principal.
5) O alongamento antes não acrescenta nada, mas não é proibido fazer. Só faça se achar conveniente ou por estar acostumado por conta de vício já adquirido.
6) Respeite a planilha usando as cargas, séries e intervalos corretos. Se precisar fazer qualquer alteração converse com o professor.
7) Procure montar e desmontar as anilhas usando critérios de segurança. Muita gente faz o exercício corretamente, mas peca na hora de montar e principalmente desmontar os equipamentos não transportando os pesos para os devidos lugares sem seguir regras de ergonomia se machucando por causa disso.
8) Use sempre o bom senso.

Conclusão
   O alongamento antes da musculação não existe consenso que ajude ou atrapalhe a série principal, mas não é proibido fazer. Depois sim, pode ajudar a relaxar na volta à calma. O aquecimento é fundamental e mais importante que o alongamento. A musculação em si também não diminui a flexibilidade e ao contrário do que muita gente acredita até contribui para o aumento da amplitude articular.